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水分不足で出やすい症状と水2リットルの肌荒れへの効果とは？
大阪、神戸、西宮でフェイシャルエステサロンをお探しの方へ。
香櫨園（こうろえん）から徒歩3分の肌質改善サロンVerite〜ヴェリテ〜です🍀
サロンではイオン導入を中心としたお手入れを行っていますが、
Veriteでは、サロンに来た時だけの一時的な効果ではなく、
根本的にお肌をキレイにしたい。
肌トラブルのできにくい素肌に改善していきたい。
というお客様のために、
ご自宅でのスキンケア方法や生活習慣、食習慣、デトックス習慣など、
お肌のためにできることを総合的にサポート致しております😊
その中でも、今日は「水分摂取」についてお話ししたいと思います。
みなさんは普段、食事以外で「水分」をどのくらい摂れていますか？
それはどんな飲み物から摂っていますか？
サロンに来られるお客様にお話を伺っていると、
水分が取れていない方が本当に多いです💦
昨今、働く女性が増えてきて、
「仕事中にトイレに行きたくなるから・・・」
と、あえて水分を摂らないようにしている、という話もよく伺います。
水分不足がお肌や身体に与える影響と、
水をしっかり飲むことで肌荒れにどういった効果があるのか、
それぞれみていきたいと思います。
水分不足によって起こりうる症状
肌の水分量が減る
当たり前ですが、お肌は身体の一部であり、一番外側にあります。
人体において、成人の体重の60〜75％程度を水分がしめており、
体にとって水分はとても重要な役割を果たしています。
健康な素肌は潤いを保っていますが、
「体内の水分が不足しているのに、身体の一番外側にある皮膚だけが潤っている」
なんてことはあり得ないですよね😅
冬場になると唇が乾燥してくる経験をした方は多いと思いますが、
唇の乾燥は身体の脱水のサインです⚠️
寒くなると夏場ほど水分を取らなくなる一方で、
暖房や乾燥した空気で肌の水分はどんどん奪われていきます。
肌の水分量が減少すれば、それに伴い、
乾燥、かさつき、くすみ、しわ、たるみ
といった肌トラブルも出やすくなります💦
紫外線のダメージを受けやすくなる
以前のブログでもちらっと書いたことがありますが、
潤いのある肌は紫外線への抵抗力が高く、紫外線の影響を受けにくくなります。
逆に肌の水分量が少ないと、
・日焼けしやすい
・コラーゲンの変性がおきやすい
・細胞がダメージを受けやすい
といったデメリットが💦
便通が悪くなる
普通便の70〜80％を水分がしめていますので、
水分が少ないと便が硬くなり、便秘になりがちに。
また、体内の有害ミネラルや毒素など、老廃物を排出するにあたり、
便は全体の75％もの排出を担っています。
水分不足で便が溜まりがちになると、溜まった老廃物の影響によって
・腸内環境の乱れ
・代謝の低下
・むくみ
・肌荒れ
・手足の冷えなど
健康面にも美容面にも様々な影響が出てきます。
リンパの流れが悪くなる
リンパは老廃物や水分を運んでいるので、
水分が不足するとリンパ液の流れが悪くなってしまいます。
結果、水分代謝が悪くなり老廃物が体内に溜まりやすくなるため、
・むくみ
・疲れやすい
・顎周りやフェイスラインの炎症ニキビ
といったトラブルが出やすくなります。
血液がドロドロになる
血液中の水分量が減少すると血液の粘度が高まるため、
血液がドロドロになり血流が悪くなります。
血液は全身の37兆個の細胞一つ一つに栄養と酸素を運んでいるので、
ドロドロ人って毛細血管の先まで血液が届きにくくなれば、
頭痛、だるさ、集中力の低下、冷え、代謝の低下
といったトラブルが出やすくなります。
特に代謝の低下は細胞自体の老化を早めてしまいますので、
あらゆるトラブルにつながってしまいます。
さらに、ドロドロ状態が長く続くと、
動脈硬化や高脂血症、脳卒中など、
血管系の病気にもかかりやすくなってしまうので要注意です！
足がつりやすくなる
水分が不足すると、足が攣りやすくなったり、筋肉が痙攣しやすくなります。
睡眠中にもコップ1〜2杯分程度の汗をかいているため、
夜中に足をつりやすい人は寝る前の水分補給を忘れないようにしましょう。
などなど、水分不足は身体だけでなく、お肌にも大きく影響します。
水を飲むことで期待できる効果
ここまで水分不足によって起こりうる症状を見ていきました。
お肌への影響
乾燥、かさつき、くすみ、むくみ、シワ、たるみ、フェイスラインのニキビ、代謝の低下
身体への影響
頭痛、集中力の低下、疲れやすさ、冷え、便秘、代謝の低下など
これらの症状が水分不足によって起こっている場合は、
しっかり水分を摂取することで改善が期待できます✨
ではどの程度の量摂取する必要があるのでしょうか？
1日の水分量の目安
体重やライフスタイル、水分代謝の違いなどによって
その人に必要な水分量は異なってきますが、
美肌作りのために飲んでいただきたい水分量の目安は、
食事以外で1日2リットルです。
人は毎日生活しているだけで、尿や便、汗や呼気などから
1日2〜3ℓもの水分が失われています。
先にも述べたように、水分は人体の60〜75％を占めるので、
失われた水分はその都度補給しなければなりません。
一気にがぶ飲みしても吸収される前に排泄されてしまうので、
コップ1杯程度の量をこまめに飲むようにしましょう。
仕事中は飲めない！という人が2ℓ飲むためのポイント
お仕事によっては、仕事中に飲む隙がない、職場に飲み物を持って入れない、とかトイレに行きたくなると困るので水分は取れない、といった方もいると思います。
しかし、飲まない、出さない、では体にもお肌にも毒ですので、
お仕事に支障を出さずに2ℓ飲めるように工夫してみましょう。
具体的には、以下の11回のタイミングを意識して、
コップ1杯のお水を飲むようにしてみてください💡
①朝起きてすぐ(お白湯)
②食事の前（1日3回）
③出かける前
④職場に着いた時
⑤職場を出る時
⑥帰宅してすぐ
⑦入浴前
⑧入浴後
⑨寝る前
コップ1杯が180mlとすると
180ml×11回=1980ml (約2リットル)
で約2ℓ飲めることになります。
お水を飲む習慣がつけば、それ以外の時でも飲めるようになるので、
まずはこのタイミングを意識してみてください。
避けてほしい飲み物
1日に水分を2リットル飲む、といっても水分であればなんでもいいわけではありません。
避けてほしい飲み物と飲んでもいい飲み物をそれぞれご紹介していきます。
カフェイン飲料は🆖
カフェインには利尿作用があり、飲んでも水分補給にはなりません。
飲んだ量と同量の水分を2ℓにプラスして飲む必要があります。
注意していただきたいのは、コーヒーや紅茶だけでなく
お茶の中にもカフェインが含まれているものが意外とあること⚠️
緑茶や烏龍茶などにもカフェインが含まれています。
またエナジードリンクや栄養ドリンクも含まれているものが多いです。
糖分の多い飲み物も🆖
スポーツドリンクやジュースなどの清涼飲料水や
エナジードリンク、栄養ドリンクなどを日常的に飲まれる方も多いですが、
これらの飲み物には糖分が大量に含まれています。
しかも砂糖よりも安価で吸収の速い甘味料を使われていることも多く、
お肌にも健康にも良いものではありません💔
美肌作りをしていきたいなら、摂取する量や頻度を減らすか、
できれば飲まないようにしたいものです。
ではどういったものを飲めばいいのか、以下でご紹介していきます。
飲んでもいい飲み物
1日に2ℓの水分にカウントできる飲み物を3つご紹介していきます。
水
冷たいものは内臓を冷やしてしまい、内臓の働きを低下させる原因に🆖
寒い冬はもちろんですが、暑い夏でも常温か温かいお白湯を飲むようにしましょう。
ノンカフェインのお茶
お水を飲むのが苦手、という方はノンカフェインの飲み物でも大丈夫です。
麦茶、ルイボスティー、黒豆茶、ごぼう茶、コーン茶、
ハイビスカスティー、カモミールティーなどはノンカフェインなので、
色々試しながらお好みのお茶を探してみてください🍵
飲むアロマ
ただのお水だと飲みにくい、飲むのを忘れてしまう、という方には
biossentierの飲むアロマがおすすめです✨
普段お水を飲む習慣がない方にも、
アロマを入れていると「飲まないと！」と思い出す頻度が増えた。
アロマを飲みたいからいつもより自然とお水を飲んでいる。
といったお声をいただいています😊
日本では、香りを楽しむイギリス式のアロマが主流なので、
アロマって飲めるの！？と驚かれるかもしれませんが、
Veriteでは身体の不調を整えるために用いられる
フランス式のメディカルアロマ「biossentier」を扱っています。
世界的な自然療法士で、アロマセラピストのネリー・グロジャン博士が
ホリスティック（予防医学）の観点から、
長年の研究の集大成としてこだわり抜いて作り上げた、
100％オーガニックの高濃度アロマテラピーブランドです🌿
世界でも厳しい基準を設けているオーガニック認証を毎年クリアしており、
biossentierのアロマは身体に直接塗ったり飲んだりすることができます。
飲むアロマのATWはお体のお悩みに合わせて5種類あり、
身体の働きの基本となる
自律神経、腎臓、胃腸、血液循環、肝臓をケアするためのブレンドになっています。
お身体の不調が気になる方は、アロマウォーターでケアしながら
水分摂取はいかがでしょうか？😊
今回は水分摂取と美肌作りに関係するあれこれを書かせていただきました。
肌質改善を専門とするフェイシャルエステサロンのVeriteでは、
スキンケアやお化粧品のことだけでなく、日常生活の中でも
美肌作りにつながることをアドバイスさせていただいてます。
身体の中からも外からもケアをしてあげることで、
よりスムーズな肌質改善につながり、
習慣となった美肌作りのためのあれこれは
お客様の素肌を健康的で美しい状態に保ってくれます。
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